Как тренеру вести соцсети не тратя время | Готовая система на 20 минут в день

Как вести соцсети за 20 минут в день и получать 3–7 заявок в месяц

Думаете, для этого нужно жить в «нельзяграме»? Нет.

Весь секрет в системе. Чтобы профиль работал без рекламного бюджета, достаточно использовать три формата: Экспертный (учим), Доверительный (сближаемся) и Продающий (предлагаем).

В этой статье я дам готовую схему:

• Как за 1 час в зале снять видео на 2 недели вперед.
• Формула «3 сторис в день», которая не отнимает время.
• Почему контент должен решать боли, а не гнаться за хайпом.

Внедряйте эту систему, и соцсети перестанут быть второй работой, а начнут приносить деньги.

У вас 20–25 клиентов. Это минимум 5 часов переписок и планов, плюс тренировки в зале и ваша собственная форма. Итог: 8–10 часов работы, и сил на контент уже не остается.

Все твердят: «Веди соцсети, снимай рилс, будь активным». Но где взять на это лишние 2–3 часа? Взять их просто неоткуда.

Поэтому я дам вам готовую систему. Она занимает 20–30 минут в день и реально приносит заявки.

Что внутри:

• Контент-план на месяц;
• Шаблоны постов и сторис;
• Форматы для быстрой съемки.

Не знаешь, с чего начать системное ведение соцсетей и как выстроить поток клиентов?

Оставь заявку на обучение:

• попадёшь в приоритетный список на ближайший поток
• зафиксируешь лучшие условия
• получишь консультацию, где разберем твою ситуацию, покажем где теряешь клиентов и составим персональный план действий

👉 ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ОБУЧЕНИЕ

Соцсети - это про доверие. Потенциальный клиент изучает вас 3–5 дней. Он смотрит не на ваши кубики пресса, а ищет ответ на вопрос: «Поможет ли он мне?». Если профиль заброшен - клиент уходит к конкуренту.

Два правила, чтобы это исправить:

1. Система важнее красоты. Алгоритмы любят стабильность. Выкладываете посты хаотично? Вас никто не увидит. Минимум 4 поста в неделю и ежедневные сторис - это база.
2. Смените фокус. Перестаньте тренировать в постах других качков. Аудитория бодибилдинга - это крохи. Аудитория обычных людей (офисные работники, мамы в декрете, люди 40+) - это миллионы.

Простая математика:

• Пишете про сушку и хардкор? Получаете 15 заявок в год.
• Пишете, как избавиться от боли в спине и влезть в джинсы? Получаете 50–70 заявок от платежеспособных клиентов.

Соцсети - это ваша воронка продаж. Но работать она будет, только если вы говорите с клиентом на его языке.

Как вести профиль за 20 минут в день: схема 50/30/20:

Друзья, забудьте про хаос. Чтобы соцсети приносили деньги, а не головную боль, нужен баланс:

• 50% - Экспертиза. Короткие видео с разбором техники. Сняли за 5 минут между подходами - готово.
• 30% - Доверие. Результаты клиентов и ваше «закулисье». Показываем, что вы не робот, а профи, который доводит до результата.
• 20% - Продажи. Посты с призывом купить. Пишутся быстро по шаблонам.

Главный секрет - работа на опережение (Контент-пул). Не пытайтесь рожать контент каждый день. Выделите час в выходной и снимите 8 коротких видео про технику и ошибки. Это база на две недели вперед!

Ваш план-минимум на месяц

1. 8 полезных видео (снято за 2 часа).
2. 5 кейсов клиентов (скрины из переписок).
3. 3 продающих текста.
4. Сторис - по 3 шт. в день (1–2 минуты на создание).

Ваш контент-план: схема «4 поста в неделю»

Не нужно изобретать велосипед. Работайте по этому циклу, чтобы закрывать все задачи: вовлечение, пользу, доверие и продажи.

📅 Понедельник: Разбор ошибок (Вовлечение)

• Суть: Берем миф или ошибку.
• Пример: «Почему пресс качаете, а живот не уходит?»
• Схема: Ошибка (только скручивания) → Правильное решение (дефицит + силовые) → Вопрос: «А вы делали так же?».

📅 Среда: Полезная практика (Польза)

• Суть: Конкретное упражнение или принцип.
• Пример: «Одно упражнение для спины при сидячей работе».
• Схема: Техника + Какие мышцы работают → CTA: «Сохрани, чтобы не потерять».

📅 Пятница: История клиента (Доказательство)

• Суть: Кейс «Было - Стало» без пафоса.
• Пример: «Пришла с болью в спине, не могла поднять ребенка. За 4 месяца убрали боль, вернули радость жизни».
• Важно: Продаем не цифры на весах, а эмоции и решение проблемы.

📅 Воскресенье: Чередуем Личность / Продажи

• Неделя 1 (Личность): Вы вне зала. Хобби, отдых, нормальная еда. Покажите, что вы живой человек, а не робот на вечной сушке.
• Неделя 2 (Продажа): Четкий оффер. «Набор на онлайн-ведение. Осталось 3 места. Цена Х. Пишите в директ».

Контент-план на 30 дней

Вам не нужно ничего выдумывать. Просто берите тему из списка и ставьте ее в свой план.

1. 💡 Экспертный контент (Польза и авторитет)

• Почему болит спина после становой тяги?
• 3 главных мифа о кардио для жиросжигания.
• Как приседать и не убить колени.
• Протеин при похудении: пить или не пить?
• Планка: техника для реального эффекта.
• Читмил vs Срыв: в чем разница?
• Сколько повторений нужно для роста мышц?
• Делаю выпады, а ягодицы не растут - почему?
• Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва.
• Зачем правильно дышать во время упражнений?
• Можно ли накачаться без зала? (Спойлер: да, но есть нюансы).
• Что делать, если постоянно болят мышцы (крепатура).
• Круговая или сплит: что выбрать новичку?
• Как не бросить зал через 2 недели.
• Разминка: обязаловка или пустая трата времени?

2. 🤝 Доверительный контент (Лояльность)

• Кейс: Как мы убрали боль в пояснице (история клиента).
• Личное: Почему я вообще стал тренером.
• Кейс: Возвращение к спорту после травмы.
• Мой рацион: что я ем в обычный день (без прикрас).
• Кейс: Похудение без голодных диет.
• Почему я не выступаю/выступаю на соревнованиях (честный ответ).
• Кейс: Первый раз в зал в 50 лет - результат через год.
• Мои ошибки в тренировках, за которые мне стыдно.

3. 💰 Продающий контент (Деньги)

• Открыт набор на онлайн-ведение (условия + цена).
• Что внутри сопровождения? (разбор пакетов).
• Почему онлайн эффективнее самостоятельных попыток.
• Приглашение на бесплатную консультацию.
• Отзыв клиента + призыв «хочу так же».
• Спецпредложение месяца (если есть).
• 3 причины начать тренироваться прямо сейчас, а не «с понедельника».

Как это работает: Берете тему, накладываете на день недели по нашему циклу и пишете пост по шаблону. Шаблоны - ниже.

Вам не нужны тренды. Вам нужно 30–60 секунд чистой пользы, чтобы алгоритм привел к вам новых людей.

3 формата, которые работают всегда

Формат 1: «Ошибка - Решение»

• Сценарий: 3 сек. неправильная техника (скрюченная спина) → 3 сек. правильная → 20 сек. объяснение голосом.
• Пример: «Болит спина на гиперэкстензии? Хватит округляться! Держи спину ровно, работай ягодицами».

Формат 2: «Разбор техники»

• Сценарий: Показ упражнения сбоку и спереди → Текст на видео с ключевыми точками.
• Пример: Болгарский выпад. Текст на экране: «Колено не за носок», «Вес на пятке», «Корпус ровно».
• Финал: «Сохрани, чтобы не забыть».

Формат 3: «Кейс без лица»

• Сценарий: Видео зала/снарядов фоном → Текст/Голос с историей.
• Пример: «Клиентка не могла подтянуться. Мы начали с негативных фаз. Итог через 3 месяца: 5 чистых раз. Хочешь так же? Пиши».

Как снять видео за 10 минут (без сложного монтажа)

1. Поставьте телефон на стопку блинов или бутылку.
2. Снимите «Ошибку» (5–10 сек).
3. Снимите «Правильно» (5–10 сек).
4. Склейте прямо в редакторе Reels.
5. Наложите текст и музыку из трендов. Готово.

Математика: 1 час съемки в зале = 5–7 роликов = контент на 2 недели.

Главное правило 2026 года: Алгоритму плевать на красивый свет. Ему важна «досматриваемость». Если видео полезное и его досмотрели - оно влетит в рекомендации.

Сторис - это ваш главный инструмент прогрева аудитории. Человек видит пост раз в 2-3 дня, а сторис видит каждый день. Через 5-7 дней ежедневных сторис у него формируется ощущение, что он вас знает.

План на 3 сторис в день (занимает 5-7 минут)

1. Утренняя разминка (Интерактив) Просто спросите аудиторию о чем-то. Не усложняйте.

• Идея: «Вы завтракаете? Да/Нет/Только кофе».
• Это показывает вам привычки аудитории, а алгоритму - активность в профиле.

2. Дневное доказательство (Social Proof) Люди должны видеть, что вы РАБОТАЕТЕ. Не нужно говорить «я крутой тренер», просто покажите процесс.

• Идея: Кадр из зала. Текст: «Учимся чувствовать спину, а не руки».
• Идея: Скриншот программы тренировок. Текст: «Адаптирую нагрузку под грыжу».

3. Вечерний миф (Польза) Ответьте на один частый вопрос. Это растит ваш авторитет.

• Идея: «Углеводы вечером - зло? Спойлер: нет».
• Идея: «Экспресс-тренировка, если завал на работе».

Итог: Вы потратили 6 минут за весь день. Профиль живой, экспертность подтверждена, охваты в норме.

Идеи для сторис на месяц (30+ тем)

Вопросы для опросов (10 идей):

1. Вы тренируетесь утром или вечером?
2. Считаете калории или едите интуитивно?
3. Больше любите силовые или кардио?
4. Главная цель: похудеть / набрать массу / здоровье?
5. Сколько раз в неделю тренируетесь: 2-3 / 4-5 / каждый день?
6. Пьете протеин: да / нет / думаю начать?
7. Тренируетесь дома или в зале?
8. Что мешает тренироваться регулярно: лень / нет времени / не знаю как?
9. Хотели бы попробовать онлайн-ведение: да / нет / расскажите подробнее?
10. Какая тема интересна: питание / тренировки / мотивация?

Закулисье и процесс (10 идей):

1. Видео с тренировки: корректирую технику клиенту
2. Фото программы на экране: составляю план на неделю
3. Видео из зала: утренняя атмосфера до наплыва людей
4. Фото чата с клиентом (без имени): отвечаю на вопрос про питание
5. Видео: показываю как проверяю технику клиента по видео (для онлайн-ведения)
6. Фото: мой рабочий стол с ноутбуком и кофе
7. Видео: быстрая разминка перед тренировкой (делаете сами)
8. Фото таймера: перерыв между подходами, объясняете зачем нужен отдых
9. Видео: упражнение, которое сами делаете сегодня
10. Фото весов/сантиметра: проводим замеры с клиентом (результаты не показываете)

Советы и ответы на вопросы (10+ идей):

1. Как пить больше воды: ставьте бутылку на видное место
2. Почему после тренировки хочется есть: это норма, организм требует восполнить энергию
3. Что делать если болят мышцы 3 дня: легкое кардио + растяжка
4. Можно ли тренироваться при простуде: если температуры нет - легкая нагрузка ок, если есть - отдых
5. Как не бросить тренировки: найдите формат, который не напрягает (не обязательно зал)
6. Нужна ли заминка после тренировки: да, 5 минут растяжки снижают крепатуру
7. Сколько белка нужно в день: 1,6-2 г на кг веса тела
8. Можно ли похудеть без кардио: да, главное дефицит калорий
9. Как выбрать вес гантелей: последние 2 повтора в подходе должны даваться тяжело
10. Что лучше: много повторений с малым весом или мало повторений с большим весом: зависит от цели (объясняете разницу)

Хочешь системно вести соцсети и превращать подписчиков в клиентов?

Оставь заявку на обучение:

• попадёшь в приоритетный список на ближайший поток
• зафиксируешь лучшие условия
• получишь консультацию, где разберем твою ситуацию, покажем где теряешь клиентов и деньги, составим персональный план действий на ближайшие месяцы

ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ НА ОБУЧЕНИИ

✅ Анализ текущих продаж - найдем где именно теряешь клиентов и деньги

✅ Персональную стратегию роста чека - покажем как повысить стоимость услуг без потери клиентов

✅ Работающие техники продаж - что говорить при возражениях «дорого», «подумаю»

✅ План выхода в онлайн - пошаговый алгоритм для тех, кто работает только в зале

✅ Конкретный план действий - что делать завтра, чтобы через 3 месяца зарабатывать на 50-100% больше

👉 ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ОБУЧЕНИЕ

Ребят, 90% тренеров не умеют писать длинные тексты. Это нормально. Поэтому работаем по шаблону, который превращает любую тему в продающий пост за 15 минут.

Шаблон: Боль → Объяснение → Решение → CTA

• Боль (1-2 абзаца, 3-4 предложения): Описываете проблему, с которой сталкивается ваша аудитория. Говорите на языке клиента, а не медицинскими терминами.

Пример: «Вы делаете скручивания каждый день, а живот не уходит. Более того - поясница начала побаливать. Знакомо? Проблема не в том, что мало делаете, а в том, что делаете не то».

• Объяснение (2-3 абзаца, 5-7 предложений): Объясняете почему возникает эта проблема. Даете простое объяснение механики без заумных слов.

Пример: «Локальное жиросжигание - это миф. Скручивания качают мышцы пресса, но не сжигают жир на животе. Жир уходит равномерно по всему телу при общем дефиците калорий. Чтобы увидеть пресс, нужно снизить процент жира в организме до 12-15% у мужчин и 18-22% у женщин. Это делается через питание (дефицит калорий) и общую физическую нагрузку (силовая + кардио). Скручивания - это вишенка на торте, а не сам торт».

• Решение (2-3 абзаца, конкретные действия): Даете пошаговый план что делать. Чем конкретнее - тем лучше.

Пример: «Что делать:

1. Считаем калории. Дефицит 300-500 ккал от вашей нормы. Не знаете норму - используйте калькулятор в интернете (есть куча бесплатных).
2. Силовая тренировка 3-4 раза в неделю. Упражнения на все тело: приседания, становая тяга, жим, тяга, выпады. Это разгоняет метаболизм и сохраняет мышцы при похудении.
3. Кардио 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Бег, ходьба, велосипед - что угодно. Это создает дополнительный расход калорий.
4. Скручивания 2 раза в неделю по 3 подхода 15-20 повторений. Чтобы мышцы пресса были в тонусе, когда жир уйдет.

Через 8-12 недель такого режима увидите результат».

• CTA - призыв к действию (1 абзац, 2-3 предложения): Четко говорите что человек должен сделать после прочтения поста.

Варианты CTA:

• «Сохраните этот пост, чтобы не потерять план»
• «Отмечайте друзей, которые до сих пор качают пресс часами»
• «Напишите в комментариях, делали ли вы так же»
• «Если хотите персональную программу под вашу ситуацию - пишите в директ»

Готовый пост по шаблону (пример)

Почему не уходит живот при регулярных тренировках?

Знакомая картина: человек делает сотни скручиваний, стоит в планке до дрожи, а рельефа нет. Начинается поиск причин: гормоны, возраст, генетика...

Друзья, все проще.

Жир не умеет уходить локально. Нельзя приказать организму похудеть «вот здесь», напрягая эту мышцу. Пресс под слоем жира действительно становится крепче и больше, но визуально живот может стать даже крупнее (мышца растет + жир на месте).

Математика против пресса: Упражнения на пресс тратят копейки энергии (50–80 ккал). Для сравнения: тяжелые базовые упражнения (присед, тяга) сжигают в 3 раза больше и держат метаболизм высоким еще несколько часов.

Что реально работает (Чек-лист):

1. Дефицит калорий. Едим чуть меньше, чем тратим. Без этого кубиков не будет.
2. Тяжелые тренировки. Качаем ноги и спину, чтобы тратить много энергии.
3. Кардио и активность. Просто больше двигайтесь.
4. Терпение. Жир с живота уходит в последнюю очередь (эволюционный механизм).

Пресс качать можно, но 2 раз в неделю достаточно. Не делайте на него ставку.

Вопрос: Делали упор на пресс в надежде убрать бока? Пишите в комменты 👇

Кому нужна помощь с расчетом КБЖУ и программой тренировок - пишите в личку, разберем вашу ситуацию.

Время написания такого поста по шаблону: 10-15 минут. Вы просто берете любую боль вашей аудитории, подставляете в структуру «боль → объяснение → решение → CTA» и получаете готовый контент.

Можно сделать еще проще: 

• возьмите 10 частых вопросов от клиентов (они у вас точно есть), 
• для каждого вопроса напишите пост по этому шаблону. 

Все - у вас готовый контент-пул на 2,5 месяца (10 постов × 1 пост в неделю = 10 недель).
Отличный выбор формата. Доверительный стиль здесь работает лучше всего, потому что снимает ощущение «шаблонности» и показывает эксперта с человеческим лицом.

Друзья, чтобы вы не ломали голову над контент-планом, я подготовил для вас готовые шаблоны на неделю. Просто адаптируйте их под себя и выкладывайте.

• 📅  Понедельник: Разбор ошибки (Бережем спину)

Цель: Показать экспертность и уберечь подписчика от травмы.

Заголовок поста: Приседаете, а потом ноет поясница? Разбор полетов.

Знакомая ситуация: сделали подход приседаний, а на следующий день болят не ноги, а низ спины. Многие думают, что «просто спина слабая».

На самом деле причина в технике.

Частая ошибка - «клевок» тазом. Это когда в нижней точке ваша поясница округляется. В этот момент вся нагрузка штанги уходит с мышц ног прямо в позвонки. Это прямой путь к грыже.

Как исправить:

1. Держите спину ровной (нейтральной) на протяжении всего движения.
2. Представьте, что сзади стоит стул. Вы не падаете вниз, а тянетесь тазом назад, чтобы сесть на этот стул.
3. Колени могут выходить за носки (это нормально!), но вес должен оставаться на всей стопе, а не на мысках.

Если не получается сесть глубоко с ровной спиной - не форсируйте. Приседайте до параллели с полом. Это безопаснее и не менее эффективно.

Задание: На следующей тренировке снимите себя сбоку на видео. Вы сразу увидите, «клюет» у вас таз или нет.

Сохраните этот пост, чтобы проверить себя в зале.

• 2. 📅 Среда: Полезный лайфхак (Вода)

Цель: Дать простое решение вечной проблемы.

Заголовок поста: Как пить 2 литра воды и не лопнуть?

Все знают: пить воду надо. Но в реальности мы выпиваем пару чашек кофе, а про воду вспоминаем только перед сном, когда уже поздно.

Если вы, как и мои клиенты, постоянно забываете пить, ловите 3 рабочих способа:

1. Метод «На глаза».
2. Поставьте литровую бутылку прямо на рабочий стол. Правило жесткое: пока не допьешь - не уйдешь на обед. Вторую такую же бутылку ставим после обеда.
3. Метод «Якорь».
4. Привяжите воду к действию. Проснулись - стакан. Перед едой - стакан. После туалета - стакан. Это уже 5–6 стаканов в день на автомате.
5. Приложения.
6. WaterBalance или любой трекер. Телефон пиликает - вы пьете. Раздражает, но работает.

Попробуйте хотя бы неделю. Пройдут головные боли, появится энергия, кожа станет чище. Организм скажет спасибо.

А у вас получается выпивать норму или живете на кофе? Пишите в комментариях 👇

• 📅 Пятница: История победы (Кейс)

Цель: Показать, что вы решаете реальные проблемы, а не просто считаете повторения.

Заголовок поста: «Я думала, боль в спине со мной навсегда»

Полгода назад ко мне пришла клиентка. Сидячая работа по 10 часов, боли в пояснице и шее. К вечеру спина «горела», а по утрам она вставала с кровати как робот. Обезболивающие пила стабильно 2–3 раза в неделю.

Мы не стали сразу хвататься за штангу. Мы пошли другим путем:

• Месяц 1: Только ЛФК и работа с кором. Учились дышать, делать «мертвого жука» и планки. Растягивали то, что зажато.
• Месяц 2–3: Добавили легкие силовые. Задача была - создать мышечный корсет, который будет держать позвоночник вместо таблеток.
• Сейчас (6 месяцев спустя): Она делает становую тягу, приседает и живет без боли. Обезболивающие не пьет уже 4 месяца.

Главный вывод: В 90% случаев спина болит не от грыж, а от слабых мышц, которые не вывозят нагрузку. Укрепите мышцы - уйдет боль.

Если узнали себя в этой истории - пишите в директ. Разберем вашу ситуацию.

• 📅 Воскресенье: Продажа (Онлайн-ведение)

Цель: Четко и вежливо предложить свои услуги.

Заголовок поста: Возьму 5 человек на онлайн-ведение (Май)

Друзья, открываю запись на следующий месяц. Если вы хотите привести тело в порядок к лету, но вам нужен контроль и грамотный план - это для вас.

Что внутри сопровождения

✅ Система. Я пишу программу тренировок под ВАШИ цели и ВАШЕ оборудование (зал или дом).

✅ Питание. Никакой гречки с грудкой (если вы сами этого не захотите). Учимся есть вкусно и идти к цели.

✅ Техника. Вы присылаете видео - я исправляю ошибки. Это почти как персональная тренировка, только я у вас в телефоне.

✅ Поддержка. Я на связи в чате. Срыв, вопрос, усталость - решаем все оперативно.

Цена вопроса: 15 000 рублей/месяц.

Минимальный срок работы - 2 месяца. За меньшее время стабильный результат построить сложно.

Как попасть

Пишите мне в директ слово «ОНЛАЙН». Я задам пару вопросов, чтобы понять, смогу ли я вам помочь. Если сработаемся - начнем уже на этой неделе.

Мест всего 5. Кто успел - тот успел.

Короче, это готовые шаблоны. Вы можете взять их один-в-один, поменять только детали под свою ситуацию и начать публиковать прямо завтра. Не нужно каждый раз придумывать с нуля - работаете по системе.

Заключение

Ваша задача - тратить на рилсы и контент 20 минут в день и получать заявки, а не лайки.

Вся система по сути умещается в три цифры:

• 1 час в неделю - на съемку «оптом»;
• 30 минут - на планирование;
• 5 минут в день - на живые сторис.

Хватит ждать идеальной формы или новой камеры. Идеального момента не существует. Берите шаблоны из статьи и начинайте сегодня. Через месяц системной работы вы увидите деньги.

Нужен персональный план?

Если не знаешь, с чего начать - оставь заявку на обучение. Попадёшь в приоритетный список, зафиксируешь лучшие условия и получишь консультацию, на которой мы найдем где теряешь клиентов и составим пошаговую стратегию. Действуй.

КОМУ ОСОБЕННО НУЖНО ОБУЧЕНИЕ:

❌ Доход застрял на одной цифре уже полгода+
❌ Боишься повышать цены
❌ Клиенты часто «думают» и не возвращаются
❌ Хочешь в онлайн, но не знаешь как
❌ Работаешь на износ, а денег не хватает

КАК ЭТО РАБОТАЕТ:

1️⃣ Заявка на обучение (1 минута)
2️⃣ Консультация с экспертом (выбор формата обучения под твою ситуацию)
3️⃣ Получаешь персональный план роста

👉 ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ОБУЧЕНИЕ