Почему клиенты застревают в прогрессе и как это исправить

Клиент приходит в зал, первые месяцы растет как на дрожжах. Рабочие веса ползут вверх, объемы меняются, человек счастлив. А потом бац - все встало. Те же цифры на штанге, те же замеры, никакого движения вперед.

Знакомая ситуация? Это плато, и оно рано или поздно настигает каждого. Вопрос в том, как быстро ты, как тренер, распознаешь проблему и что сделаешь дальше. Потому что если клиент месяц-два топчется на месте, он начинает думать, что методика не работает. А дальше либо уходит, либо теряет мотивацию настолько, что тренировки превращаются в отбывание номера.

Плато - это естественный этап адаптации организма к нагрузке. Тело привыкло к тому, что ты даешь на тренировках, и перестало реагировать ростом. Мышцы адаптировались, нервная система научилась эффективно работать с текущими весами, энергетические системы перестроились под заданный объем работы. Организм вышел на плато комфорта и не видит смысла тратить ресурсы на дальнейшую адаптацию.

• Одинаковая нагрузка от тренировки к тренировке. Ты даешь клиенту программу, он выполняет ее две недели, месяц, два месяца. Те же упражнения, те же веса, те же подходы и повторения. Человек исправно приходит, работает, но результата ноль. Почему? Потому что стимула меняться у организма нет.

• Отсутствие индивидуализации. Ты берешь шаблонную программу из интернета или используешь одну и ту же схему для всех клиентов. Новичок и опытный атлет получают одинаковую прогрессию. Человек с хорошим восстановлением и тот, кто спит по 5 часов и работает на стройке, тренируются по одному плану.

Результат предсказуем - у кого-то прогресс есть случайно, у остальных застой. Прогрессия нагрузки должна учитывать уровень подготовки, цели, восстановительные способности, возраст, пол, тренировочный стаж.

• Игнорирование восстановления. Ты добавляешь нагрузку, клиент старается, выкладывается на максимум. Но спит по 5-6 часов, питается как попало, стрессует на работе, параллельно бегает марафоны. Организм не успевает восстанавливаться, адаптация не происходит. В итоге человек загоняет себя в перетренированность.

Если хочешь научиться продавать и выстраивать маркетинг, с учетом твоего опыта и целей - оставь заявку на обучение.

Так ты попадаешь в приоритетный список участников, фиксируешь лучшие условия участия и получаешь возможность пройти предварительную диагностику. 

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ОБУЧЕНИЕ

Прогрессия нагрузки строится на четырех китах - объем, интенсивность, частота и сложность.

• Объем - это общее количество работы за тренировку или неделю. Измеряется в подходах, повторениях, тоннаже. Клиент делал 3 подхода приседаний по 10 повторений с 60 кг, увеличил до 4 подходов - вырос объем. Или начал делать 12 повторений вместо 10. Этот параметр особенно важен для роста мышечной массы.
• Интенсивность - это процент от максимального веса. Если человек жмет максимум 100 кг на раз, а тренируется с 70 кг - это 70% интенсивности. Увеличение интенсивности напрямую связано с ростом силы и развитием нервной системы. Тяжелые веса учат мозг и мышцы работать синхронно, рекрутировать больше мышечных волокон.
• Частота - как часто клиент нагружает одну и ту же мышечную группу. Новичку может хватить одной тренировки ног в неделю, а опытному атлету нужно две-три. Частота зависит от уровня подготовки, целей и восстановительных способностей.
• Сложность - это уровень технической или координационной сложности упражнения. Клиент делал жим ногами, перешел на приседания со штангой. Усложнение упражнений дает новый стимул для нервной системы, включает в работу стабилизаторы.

В силовых упражнениях прогрессия строится от простого к сложному. Новичок начинает с базовых движений - приседания, жим, тяга. Первые 4-6 недель отрабатываешь технику с легкими весами. Как только техника встала, начинаешь добавлять вес линейно - по 2,5-5 кг каждую неделю. Работаешь в диапазоне 6-10 повторений, 3-4 подхода.

Когда линейная прогрессия замедлилась, переходишь на волновую - чередуешь тяжелые и легкие тренировки, меняешь диапазоны повторений. Параллельно добавляешь вспомогательные упражнения для отстающих мышц.

В кардио прогрессия работает по тем же принципам. Для новичка достаточно увеличивать время работы - начал с 20 минут бега, через месяц бегает 40 минут. Или увеличиваешь частоту - был один кардио-день в неделю, стало три. Когда базовая выносливость выросла, начинаешь играть с интенсивностью - добавляешь интервалы, ускорения, работу в разных пульсовых зонах.

Функциональные тренировки прогрессируют через усложнение движений и увеличение плотности работы. Клиент делал воздушные приседания, перешел на приседания с гирей. Делал планку на предплечьях, начал делать планку на руках с отжиманиями. Или увеличиваешь количество раундов в круговой тренировке, сокращаешь время отдыха между упражнениями.

Тесты - основа объективного контроля. Раз в 4-6 недель проводишь замеры, чтобы понять, работает программа или нет. Для силовых целей это тесты на максимум - 1ПМ в базовых упражнениях (присед, жим, тяга). Для новичков можно использовать расчетный максимум через подходы на 3-5 повторений.

Показатели силы и выносливости отслеживаешь в тренировочном дневнике. Клиент записывает каждую тренировку - упражнения, веса, подходы, повторения, самочувствие. Ты анализируешь динамику - растут веса или стоят на месте, увеличивается количество повторений или нет.

Визуальный результат и замеры тела важны для тех, кто работает на композицию. Раз в месяц делаешь фото в одинаковых условиях (свет, поза, время суток), меряешь обхваты (грудь, талия, бедра, руки), взвешиваешь клиента. Если цель - набор массы, должны расти обхваты и вес. Если цель - сушка, вес должен падать.

Чек-лист контроля:

• Тесты на максимум каждые 4-6 недель
• Тренировочный дневник для анализа динамики
• Замеры и фото раз в месяц
• Обратная связь от клиента про самочувствие

Для новичка (0-6 месяцев) приоритет - техника и адаптация. Первый месяц работаешь с легкими весами, учишь правильно двигаться. Со второго месяца начинаешь линейную прогрессию - добавляешь вес каждую неделю. Программа простая - 3-4 базовых упражнения за тренировку, 3 тренировки в неделю, диапазон 8-12 повторений.

Для атлета среднего уровня (6-24 месяца) линейная схема уже не работает каждую неделю. Переходишь на волновую периодизацию. Чередуешь тяжелые и легкие недели, меняешь диапазоны повторений. Добавляешь вспомогательные упражнения для отстающих мышц. Увеличиваешь объем и частоту тренировок.

Для опытного атлета (24+ месяца) нужны сложные схемы периодизации. Блочная периодизация, где 3-4 недели работаешь на массу, потом 3-4 недели на силу, потом 2 недели разгрузка. Или DUP (ежедневная волновая), где каждая тренировка в неделю имеет свою цель - одна на силу, одна на массу, одна на выносливость.

Сейчас у тебя есть возможность оставить заявку на обучение и получить сразу несколько преимуществ:

• Попадаешь в приоритетный список участников на ближайший поток, что гарантирует тебе место и первоочередной доступ к программе
• Фиксируешь для себя самые выгодные и сильные условия участия, которые действуют именно сейчас и могут измениться позже
• Получаешь персональную консультацию по обучению, на которой сможешь разобрать свою ситуацию, задать все вопросы и понять, какой формат работы принесет тебе максимальный результат

Это не обязывает тебя ни к чему, но открывает доступ к лучшим условиям и персонализированному подходу.

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

1. Слишком быстрое увеличение нагрузки. Клиент растет первые недели, ты радуешься и начинаешь добавлять вес каждую тренировку. Через месяц - травма или откат назад.

2. Игнорирование слабых мест. Фокус только на больших упражнениях, вспомогательные игнорируются. В итоге прогресс упирается в слабое звено - недостаточную силу поясницы, плохую подвижность плеч.

3. Отсутствие разгрузочных недель. Организм не железный, ему нужен отдых. Каждые 4-6 недель делай разгрузку - снижай объем и интенсивность на 40-50%.

4. Копирование чужих программ. То, что сработало у одного клиента, может не сработать у другого. Индивидуализация - основа результата.

5. Нет тестирования. Если не меряешь прогресс, не знаешь, работает программа или нет. Регулярные тесты дают объективную картину.

Прогрессия нагрузки - это не ракетостроение, но требует системности и внимания к деталям. Понимание принципов, умение выбрать правильный метод для конкретного клиента, регулярный контроль и готовность корректировать план - вот что отличает тренера, который дает результат, от того, кто просто проводит тренировки.

Если твои клиенты застряли в прогрессе, начни с анализа этих моментов. Скорее всего, проблема в одном из них.

Прогрессия нагрузки — это не ракетостроение, но требует системности и внимания к деталям. Понимание принципов, умение выбрать правильный метод для конкретного клиента, регулярный контроль и готовность корректировать план — вот что отличает тренера, который дает результат, от того, кто просто проводит тренировки.

Если твои клиенты застряли в прогрессе, начни с анализа этих моментов. Скорее всего, проблема в одном из них. Меняешь ли ты нагрузку системно? Учитываешь ли индивидуальные особенности? Даешь ли организму восстановиться? Ответь честно на эти вопросы, и решение само появится.

Большинство тренеров знают теорию прогрессии, но не умеют применять ее на практике. Они копируют чужие программы, не понимая логики. Боятся экспериментировать и подстраивать схемы под конкретного человека. В итоге клиенты уходят к тем, кто дает результат.

Оставь заявку на обучение в MFG School. Так ты:

• Попадешь в приоритетный список на ближайший поток
• Зафиксируешь лучшие условия для старта
• Получишь консультацию, чтобы понять какой формат обучения подойдет именно под твою ситуацию — зал, онлайн или гибрид
• Узнаешь, как применять эти методы для роста своего дохода до 200-500 тысяч в месяц

За 4 года работы через MFG School прошло 1500+ тренеров, 70% из которых получили результат. Не теория из учебников, а работающие инструменты от практиков.

👉 ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ОБУЧЕНИЕ