Тренировка движения вместо изоляции мышц - методика для тренеров

Тренировка движения - это подход, где вы учите тело работать как систему, а не качаете отдельные мышцы. Клиент приседает, тянет, жмет, задействуя сразу несколько мышечных групп в естественных паттернах. Результат: лучше координация, меньше травм, быстрее прогресс. 

Если вы строите тренировки вокруг изолированных упражнений, вы теряете деньги и время. Клиент не видит функциональных результатов, разочаровывается и уходит. За 4 года работы школы MFG более 1500 тренеров прошли обучение и поняли: движение продается лучше, чем накачанный бицепс.

Дорогие друзья, давайте честно. Большинство тренеров работают по старой схеме: понедельник грудь, вторник спина, среда ноги. Каждую мышцу долбят изолированными упражнениями, считают подходы, измеряют объемы. Клиент через три месяца спрашивает: почему я не могу присесть с ребенком на руках без боли в спине, почему болят колени на лестнице?

Потому что вы учили мышцу сокращаться в тренажере, а не тело двигаться в жизни. Тренировка движения - это когда клиент тренирует не бицепс, а тягу. Не квадрицепс, а приседание. Не дельты, а жим над головой. Вы учите паттерны движения, которые работают каждый день: поднять коробку, присесть на стул, оттолкнуть дверь. 

Смотрите, если хотите, чтобы клиент возвращался и платил дольше, дайте ему то, что он чувствует сразу. Функциональная тренировка работает именно так. Человек через месяц замечает: спина не болит, колени не хрустят, лестница не убивает. Он видит смысл тренировок.

Когда тренируете только мышцы, создаете клиенту красивую картинку, но слабое тело. Изоляция работает для бодибилдеров на сцене. Для обычного человека, который хочет нормально жить, таскать сумки и играть с детьми, это провал.

• Ограничение функциональности. Клиент может жать 100 кг лежа, но не может поднять чемодан над головой без боли в плече. Потому что жим лежа тренирует грудь и трицепс в стабильном положении. А в жизни плечо двигается в десятках плоскостей, стабилизаторы работают постоянно. Изолированная мышца сильная, но координация нулевая.
• Дисбаланс и травмы. Когда качаете только квадрицепс разгибаниями, а заднюю поверхность бедра игнорируете, через полгода получаете боль в коленях. Мышцы работают не изолированно, они тянут кости и суставы вместе. Если одна группа сильнее другой, сустав перекашивается. Результат: воспаление, боль, клиент уходит к остеопату.
• Отсутствие переноса на жизнь. Клиент тренируется три раза в неделю, делает сгибания на бицепс. Мышцы растут, но в субботу он не может поднять диван. Потому что диван не поднимается бицепсом. Для этого нужна тяга, где работают спина, ноги, кор, координация.

Клиенты, которые тренируются на изоляции, часто бросают зал. Тренировка кажется оторванной от реальности. Когда нет смысла, нет и мотивации платить дальше.

Тренировка движения строится на трех китах: паттерны, координация, активация мышц. Вы не учите клиента напрягать бицепс. Вы учите его тянуть предмет к себе, используя всю заднюю цепь.

• Паттерны движения - основа всего. В жизни человек выполняет семь базовых паттернов: приседание, тяга, жим, выпад, ротация, наклон, стабилизация. Если клиент умеет приседать правильно, он сможет присесть за рулем, поднять ребенка, встать со стула без боли. Вы тренируете не мышцу, а паттерн. Приседание задействует квадрицепс, ягодицы, кор, стабилизаторы. Все работает вместе.
• Координация важнее силы. Сильная мышца без координации - это мощный двигатель без рулевого управления. Клиент может жать 80 кг, но если плечо не стабилизируется правильно, он рискует травмой. Координация учит мышцы включаться в правильной последовательности. Сначала кор, потом ноги, потом руки. Это безопасность и эффективность.
• Активация мышц в цепочке. Когда клиент тянет штангу с пола, работает не только спина. Работают ноги (отталкиваются от пола), ягодицы (разгибают таз), кор (держит позвоночник), трапеции (тянут лопатки), бицепсы (доводят гриф). Это цепь. Если одно звено слабое, вся цепь проваливается.

Вот таблица разницы между подходами:


Если хотите, чтобы клиент не просто ходил в зал, а реально менял качество жизни, переходите на паттерны.

Базовые движения - это не сложно. Вы уже знаете эти упражнения. Просто начните использовать их не как тренировку мышц, а как тренировку паттернов.

• Приседания. Клиент тренирует сразу ноги, ягодицы, кор, баланс. В жизни это движение используется постоянно: сесть на стул, поднять коробку с пола. Техника: спина прямая, вес на пятках, колени не выходят за носки. Прогрессия: приседания на ящик, потом без ящика, потом с гантелями, потом штанга.
• Тяги. Тренирует всю заднюю цепь: спина, ягодицы, задняя поверхность бедра, кор. Это движение клиент использует, когда поднимает сумку, тянет дверь. Варианты: румынская тяга, тяга штанги к поясу, тяга с пола. Техника: лопатки сведены, спина не круглая, движение начинается от таза.
• Жимы. Тренирует переднюю цепь: грудь, плечи, трицепс, кор. В жизни это толкание двери, подъем предмета над головой. Варианты: жим штанги лежа, жим гантелей стоя, отжимания. Жим стоя лучше жима лежа для функциональности, потому что клиент учится стабилизировать тело в пространстве.
• Планки. Тренирует кор - основу всех движений. Без сильного кора клиент не может ни тянуть, ни жать, ни приседать безопасно. Варианты: классическая планка, боковая планка, планка с движением.

Вот схема активации мышц:


Эти четыре паттерна покрывают 90 процентов движений в жизни.

Хочешь научиться маркетингу, качественным продажам, и не терять клиентов? Оставь заявку на обучение в MFG School. Так ты:

• попадешь в приоритетный список на ближайший поток
• зафиксируешь лучшие условия
• получишь консультацию по обучению, чтобы понять какой формат подойдет под вашу ситуацию

👉 ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ОБУЧЕНИЕ

Тренировка движения работает для всех: от бабушки 65 лет до спортсмена. Вопрос в том, как адаптировать упражнение под уровень. Вы меняете три параметра: амплитуда, скорость, нагрузка.

• Амплитуда. Новичок не может присесть глубоко? Ставьте ящик, пусть приседает до касания. Через месяц убираете ящик. Или клиент не может сделать полное отжимание? Начинаете от стены, потом от стола, потом с колен, потом полное.
• Скорость. Медленное движение учит контролю, быстрое - мощности. Новичок делает все медленно: 3 секунды вниз, 1 секунда вверх. Это учит координацию, показывает ошибки техники. Продвинутый клиент добавляет взрывные движения: прыжки из приседа.
• Нагрузка. Начинаете с веса тела. Клиент должен сделать 10-15 повторений с собственным весом, прежде чем вы дадите гантели. Потом добавляете 5-10 кг, потом 15-20 кг, потом штангу.

Вот таблица уровней:


Прогресс клиента зависит от того, насколько точно подбираете адаптацию. Дали слишком много - травма. Дали слишком мало - скука.

Даже когда тренеры переходят на паттерны, они часто косячат. Вот пять главных ошибок.

❌ Узкая фокусировка на мышцах. Тренер говорит "тренировка движения", но на деле думает мышцами. Сегодня тренируем ноги вместо сегодня тренируем приседание. Объясняйте через движение: это научит тебя приседать без боли, поднимать коробки с пола.

❌ Игнорирование паттернов в пользу модных упражнений. Тренер видит в Инстаграме модное упражнение и думает: вау, дам клиенту. Но клиент еще не умеет делать нормальное приседание. Результат: травма или ноль прогресса. Сначала база.

❌ Отсутствие прогрессии. Клиент делает одни и те же упражнения три месяца подряд. Тело адаптировалось, прогресс остановился. Вы должны менять нагрузку каждые 2-4 недели. Добавить вес, уменьшить время отдыха, увеличить амплитуду.

❌ Перегруз изоляцией. Тренер дает клиенту присед, тягу, жим, потом добавляет 5 изолированных упражнений. Клиент устает, координация падает, эффект базы теряется. База дает 80 процентов результата, изоляция 20 процентов.

❌ Игнорирование ограничений. У клиента болят колени, а тренер дает полные приседания со штангой. Результат: боль, воспаление, клиент уходит. Вы должны учитывать травмы, подвижность, возраст.

Хватит теории. Давайте разбираться, как перевести своих клиентов на паттерны прямо завтра.

1. Оцените текущие паттерны клиента. Первая тренировка - это не тренировка, это оценка. Попросите клиента присесть, наклониться, поднять руки над головой. Смотрите, где он проваливается: колени заваливаются внутрь, спина округляется, баланс теряется. Запишите на видео, покажите клиенту.
2. Выберите 3-4 базовых движения на первые 4-6 недель. Берете присед, тягу, жим, планку. Три тренировки в неделю. Клиент оттачивает технику, учится чувствовать тело, строит базу. Только когда эти четыре паттерна выполняются идеально, добавляете вариации.
3. Прогрессируйте нагрузку каждые 2-4 недели. Первые две недели - вес тела или минимальная нагрузка. Недели 3-4 - добавляете 5-10 кг. Недели 5-6 - еще 5-10 кг или усложняете упражнение.
4. Контролируйте технику на каждой тренировке. Не включайте автопилот. Даже если клиент ходит полгода, смотрите на технику каждый раз. Усталость, стресс, недосып влияют на движение. Заметили ошибку? Остановите, скорректируйте, уменьшите нагрузку.

Вот чек-лист для внедрения:

✅ Оценка паттернов на первой тренировке
✅ Выбор 3-4 базовых движений
✅ Акцент на технику первые 2-4 недели
✅ Прогрессия нагрузки каждые 2-4 недели
✅ Контроль техники на каждой тренировке
✅ Запись прогресса

Если делаете это системно, через 3 месяца у вас будут клиенты, которые не уходят.

Хотите разобраться в своей методике, научиться грамотным способам продажи своих услуг? Оставьте заявку на обучение. Так вы:

• попадете в приоритетный список
• зафиксируете самые сильные условия
• получите консультацию, чтобы понять какой формат обучения подойдет именно под вашу ситуацию

👉 ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ОБУЧЕНИЕ

Ребенок учится вставать, ходить, прыгать. Взрослый теряет эти навыки. Функциональный тренинг их возвращает. Мы не изолируем бицепс, когда поднимаем ребенка. Мы используем всю цепь: ноги, кор, спина, руки. Тренировка должна отражать это. Если учите клиента двигаться правильно, он получает результаты быстрее, живет без боли и возвращается снова.

Перестаньте строить тренировки вокруг мышц. Стройте их вокруг паттернов. Клиент заплатит за то, что чувствует в жизни, а не за то, что видит в зеркале. Функциональность продается лучше эстетики. Не откладывайте внедрение. Начните с одного клиента завтра. Оцените его паттерны, дайте три базовых движения, проследите за техникой. Через месяц увидите разницу.

Вы у меня самые лучшие. Вперед.