Что делать, если клиент не худеет, хотя все делает правильно

Отсутствие похудения у клиента имеет причины: недооценка калорий, метаболическая адаптация, задержка воды, стресс и недосып.

Диагностика: фото еды на 3-5 дней, замер состава тела, опросник по сну и стрессу. Коррекция: пересчет калорий, рефид-дни, изменение тренировок, улучшение сна. Контроль: объемы, фото, сила. Вес может стоять, но, если уходят сантиметры и растет сила - прогресс есть.

Смотрите, когда клиент говорит "я все делаю правильно", он имеет в виду: выполняю программу, ем по плану, не ем сладкое. Но "делать правильно" и "делать то, что даст результат" - разные вещи.

Типичная ситуация: вес снизился на 2 кг за две недели, потом встал. Клиент в панике, вы в замешательстве.

Что происходит:

• Клиент ожидает линейного прогресса. Похудение идет волнами: неделя минус 1 кг, две недели плато, неделя минус 0,5 кг. Это нормальная физиология.
• Вес не равен жиру. Вес = мышцы + жир + вода + содержимое кишечника. Клиент мог потерять 1 кг жира, набрать 0,5 кг мышц, задержать 0,5 кг воды. Весы покажут ноль.
• Недооценка калорий. Клиент забывает записать орехи (200 ккал), кофе с молоком (100 ккал), соус (150 ккал), фрукты (150 ккал). Дефицит превращается в профицит.
• Метаболическая адаптация. Через 4-6 недель организм снижает расход на 200-300 ккал в день. Дефицит 500 ккал превращается в 200-300.
• Стресс от отсутствия прогресса. Клиент паникует, кортизол растет, вода задерживается, жиросжигание блокируется. Замкнутый круг.

Поэтому первая задача тренера - проверить, что именно делает клиент. Не верить на слово, а копать: дневник, замеры, восстановление, стресс. Без диагностики работаете вслепую.

Семь главных причин, почему клиент не худеет.

Причина 1. Недооценка калорий

Самая частая. Клиент думает, что ест 1500 ккал, по факту 2000-2200. Не взвешивает еду (ошибка 30-50%), забывает перекусы и соусы, занижает порции, не учитывает "здоровые" продукты (орехи, авокадо).

Возможна ситуация: 5 дней дефицит 300 ккал, в выходные переедание на 1000 ккал. Итого профицит 500 ккал за неделю.

Причина 2. Метаболическая адаптация

Организм через 4-8 недель снижает расход на 10-20%. Было 2200 ккал расход, стало 1900 ккал. Дефицит 500 ккал превратился в 200 ккал.

Причина 3. Задержка жидкости

Организм задерживает 1-3 кг воды из-за: стресса (кортизол), цикла у женщин (1-2 кг до месячных), углеводов (1 г держит 3-4 г воды), новых тренировок, недосыпа. Жир уходит, весы не меняются.

Причина 4. Стресс и недосып

Сон 5 часов, работа 12 часов в день. Кортизол растет. Он задерживает воду, усиливает аппетит, блокирует жиросжигание, разрушает мышцы. При высоком кортизоле похудение почти невозможно.

Причина 5. Гормональный дисбаланс

Проблемы с щитовидкой, инсулинорезистентность, СПКЯ, низкий тестостерон замедляют метаболизм.

Признаки: усталость, выпадение волос, сухость кожи, нарушение цикла, снижение либидо, депрессия.

Видите симптомы - направляйте к эндокринологу.

Причина 6. Рост мышц компенсирует потерю жира

Жир уходит, мышцы растут. Весы стоят, но состав тела улучшается. Визуально клиент стройнее, одежда лучше сидит. Хороший сценарий, но клиент расстраивается.

Причина 7. Перетренированность

Дефицит 800-1000 ккал + 6 тренировок в неделю = режим выживания. Метаболизм падает, тело держит жир, мышцы разрушаются. Похудение останавливается. 

Причин много. Задача тренера - системно проверить каждую:


Короче, причин много. Задача тренера - не гадать, а системно проверить каждую.

Три самые опасные ошибки.

Ошибка 1. Повторение стандартных схем

Клиент не худеет - тренер добавляет кардио. Не помогло - режет калории. Опять не работает - добавляет тренировку. Клиент превращается в загнанную лошадь: 6 тренировок в неделю, 1200 калорий, час кардио. Вес стоит, сил нет.

Проблема: тренер не диагностирует причину, а просто увеличивает нагрузку. Если причина в метаболизме, стрессе или гормонах - такой подход убивает прогресс.

Ошибка 2. Игнорирование индивидуальности

Тренер работает по шаблону: всем 500 ккал дефицит, 4 тренировки, одинаковое БЖУ. Но одному нужен дефицит 300 ккал и 3 тренировки, другому 600 ккал и 5 тренировок, третьему рефид раз в неделю. Без учета индивидуальности клиент не получает результата или выгорает.

Ошибка 3. Нет контроля БЖУ

Тренер считает только калории. Клиент ест 1500 ккал, но белка 50 г (норма 100-120 г). Мышцы разрушаются, метаболизм падает. Или жиры урезаны до 20 г - нарушается гормональный фон.

Норма БЖУ: белок 1,5-2 г/кг, жиры 0,8-1 г/кг, углеводы остаток.

Другие ошибки: ориентируются только на весы, не контролируют сон и стресс, демотивируют клиента, не корректируют программу месяцами, боятся направить к врачу.

Четыре метода диагностики.

Метод 1. Фото еды

Клиент 3-5 дней фотографирует всю еду. Проверяете: размер порций, скрытые калории (соусы, масло), перекусы, напитки, выходные. Часто выходит: записал 1600 ккал, по факту 2100-2300 ккал.

Метод 2. Состав тела

Биоимпеданс или калипер раз в 2-4 недели: процент жира, мышцы, вода. Замеры объемов раз в 2 недели: талия, бедра, грудь, руки. Если объемы уменьшаются - жир уходит.

Метод 3. Восстановление

Опросник: часы сна, качество сна, стресс 1-10, усталость, настроение. Сон меньше 7 часов, стресс 7-10 баллов - проблема в восстановлении.

Метод 4. Анализы

Если подозреваете гормоны, направьте к врачу: ТТГ, Т3, Т4, инсулин, тестостерон, кортизол. Тренер не интерпретирует анализы. Но если клиент не худеет 8-12 недель - проверить здоровье.


Без диагностики тыкаете пальцем в небо.

Если хочешь научиться продавать свои услуги тренера и удерживать клиентов надолго, оставь заявку на обучение. Попадешь в приоритетный список на ближайший поток, зафиксируешь самые выгодные условия и получишь консультацию, какой формат обучения подойдет под твою ситуацию.

👉 Оставить заявку на обучение

Когда вы нашли причину застоя, переходите к коррекции. Четыре направления.

Коррекция питания

Недооценка калорий:

• Пересчитайте калории с учетом реального потребления
• Взвешивайте еду 2 недели
• Уберите продукты, которые легко переесть (орехи, масло)
• Добавьте овощи и белок

Метаболическая адаптация:

• Рефид-день раз в неделю (калорийность повышается за счет углеводов)
• Или диет-брейк 10-14 дней
• Вернитесь к меньшему дефициту (300 ккал вместо 500)

Коррекция тренировок

Перетренированность:

• Снизьте частоту (с 6 до 4 раз в неделю)
• Уберите лишнее кардио
• Добавьте день отдыха

Мало нагрузки:

• Силовые 3-4 раза в неделю
• Прогрессия нагрузки (вес или повторения каждую неделю)
• HIIT 1-2 раза в неделю

Коррекция восстановления

Стресс и недосып:

• Сон 7-8 часов, темная комната, без гаджетов
• Техники снижения стресса (прогулки, медитация)
• Снизьте тренировочную нагрузку
• Добавки: магний, мелатонин (после врача)

Микро-периодизация

Чередуйте калории вместо одинакового дефицита:

• Тренировочные дни: 2000 ккал
• Дни отдыха: 1600 ккал
• Средний дефицит: 300-350 ккал/день

Главное правило: меняйте один параметр за раз. Изменили питание, подождали 2 недели, оценили результат. Потом тренировки. Иначе не поймете, что сработало.

Три примера коррекции в разных ситуациях.

Пример 1. Недооценка калорий

Возможна ситуация: клиент 65 кг, тренируется 4 раза в неделю. По дневнику ест 1500 ккал, вес стоит 4 недели.

Диагностика: фото еды показало 1950 ккал в среднем.

Коррекция:

• Пересчитали на 1600 ккал (дефицит 400 ккал)
• Взвешивание еды 2 недели
• Орехи заменили на овощи
• Белок до 120 г в день

Результат: через 3 недели минус 1,8 кг, талия минус 3 см.

Пример 2. Метаболическая адаптация

Может выглядеть так: клиент 90 кг, на дефиците 8 недель. Первые 4 недели минус 4 кг, вторые 4 недели вес стоит.

Диагностика: метаболизм снизился.

Коррекция:

• Диет-брейк 2 недели (калории до 2500 ккал)
• Тренировки оставили, снизили объем
• Сон 8 часов, восстановление

Результат: вес вырос на 0,5 кг (вода). Вернулись к дефициту 2200 ккал. Через 4 недели минус 2,5 кг.

Пример 3. Рост мышц компенсирует потерю жира

Бывает так: клиент 58 кг, новичок. Вес стоит 6 недель, но визуально стройнее.

Диагностика: биоимпеданс показал минус 2 кг жира, плюс 1,5 кг мышц. Талия минус 4 см.

Коррекция: никакой. Показали замеры и фото, объяснили механизм. Клиент успокоился.

Результат: через 3 месяца вес 59 кг (плюс 1 кг), процент жира минус 5%. Визуально на 5 кг легче.

Короче, коррекция зависит от причины застоя. Нет универсального решения. Нужна диагностика и гибкость.

Ошибка большинства: ориентироваться только на весы. Вес - один из показателей, но не главный. Три способа контроля.

Визуальный результат

Фотографируйте клиента каждые 2-4 недели:

• Утро, натощак, одинаковое освещение
• Три ракурса: фронт, бок, спина
• Одинаковая одежда

Сравнивайте через 4-8 недель. Видны изменения, которые весы не покажут.

Замеры объемов раз в 2 недели: талия, бедра, грудь, руки. Если объемы уменьшаются, прогресс есть.

Показатели силы

При похудении важно сохранить силу. Тестируйте каждые 4 недели:

• Приседания на 5 повторений
• Жим лежа на 5 повторений
• Подтягивания на максимум
• Планка на время

Сила растет или держится - программа работает. Сила падает - теряете мышцы.

Состав тела

Измеряйте процент жира раз в 4-6 недель (биоимпеданс или калипер).

Идеальная динамика:

• Жир: минус 0,5-1 кг/неделю
• Мышцы: плюс 0,1-0,3 кг/неделю (новичок) или сохранение
• Вес: может стоять

Вес с 8 по 12 неделю почти не меняется, но объемы уменьшаются, жир падает, сила растет. Это отличный прогресс.

Объясняйте клиенту: вес - не главное. Главное - как выглядите, как сидит одежда. Зациклиться на весах - пропустить реальный прогресс.

Сохраните этот чек-лист и используйте, когда клиент жалуется на отсутствие похудения.

Шаг 1. Диагностика (первые 3-5 дней)

1. Попросить клиента фотографировать всю еду 3-5 дней
2. Проверить реальное потребление калорий (сравнить с дневником)
3. Измерить состав тела (биоимпеданс или калипер)
4. Сделать замеры объемов тела
5. Заполнить опросник по сну, стрессу, самочувствию
6. Оценить тренировочный объем (не перетренированность ли?)

Шаг 2. Определение причины (на основе диагностики)

1. Недооценка калорий → Пересчитать калории, взвешивать еду
2. Метаболическая адаптация → Рефид или диет-брейк
3. Задержка воды → Подождать 1-2 недели, контролировать стресс
4. Недосып или стресс → Улучшить восстановление
5. Гормоны → Направить к врачу
6. Рост мышц → Объяснить, что прогресс есть (фото, замеры)
7. Перетренированность → Снизить нагрузку

Шаг 3. Коррекция программы (внедрение 1-2 недели)

1. Скорректировать калории или БЖУ (на основе причины)
2. Изменить тренировочный план (если нужно)
3. Улучшить восстановление (сон, стресс)
4. Внедрить рефид или диет-брейк (если метаболическая адаптация)

Шаг 4. Контроль (каждые 2 недели)

1. Взвешивание раз в неделю (в одно время, натощак)
2. Замеры объемов каждые 2 недели
3. Фото прогресса каждые 4 недели
4. Тест силы каждые 4 недели
5. Биоимпеданс каждые 4-6 недель

Шаг 5. Поддержка клиента (постоянно)

1. Объяснить, что плато - это нормально
2. Показать прогресс в объемах, фото, силе (не только весах)
3. Не давить, не демотивировать
4. Корректировать программу гибко, без фанатизма
5. Празднуйте маленькие победы (минус 1 см талии - уже успех)

Этот чек-лист помогает действовать системно, а не хаотично. Клиент видит вашу компетентность, доверяет вам, продолжает тренировки.

Сейчас можешь оставить заявку на обучение в школе MFG, чтобы попасть в приоритетный список на ближайший поток, зафиксировать самые выгодные условия и получить консультацию по формату обучения именно под твою ситуацию.

Ребята, когда клиент не худеет, это не значит, что программа не работает или клиент врет. Нужно копать глубже: проверить реальное потребление калорий, измерить состав тела, оценить восстановление, исключить гормональные проблемы.

Отсутствие похудения имеет конкретные причины. Ваша задача - найти причину и скорректировать программу. Не увеличивать нагрузку до абсурда, не резать калории до голодного обморока, а действовать системно.

За 4 года работы школы MFG более 1500 тренеров прошли обучение. Мы учим работающим инструментам и продавать услуги без страха.

Если клиент не худеет месяц - это нормально. Возможно, жир уходит, мышцы растут. Или вода задержалась. Или метаболизм адаптировался, нужен рефид. Спокойно ведите диагностику, корректируйте программу, контролируйте прогресс не только по весам. Клиент видит вашу системность, доверяет вам, остается надолго.

Не откладывайте развитие навыков. Чем раньше научитесь работать с застоем, тем больше людей доведете до результата. Вы у меня самые крутые, я в вас верю.